2 przerwy w

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

11 grudzień - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

[...] przebiegaja calkiem sprawnie i z pelnym zaangazowaniem.Jestem naprawde zadowolony z dzialania stacku sfd pure power ,bo pozwala mi w pelni skoncentrowac sie na treningu,przerwy miedzy seriami skracaja sie do minimum,a regeneracja potreningowa przebiega duzo sprawniej. Dzisiaj lzejszy trening- biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam [...]

[...] gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2

[...] cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg [...]

[...] rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 - 3 serie podciągania na gumie, potem się opuszczałam tyle razy ile byłam w stanie kontrolując ruch. Plecy solidnie po tym czuję> 5x2 5x2 3a.przeciąganie [...]

[...] krzywo pcham :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 18 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg, 9x14kg 2. [...]

[...] czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe wykorzystują jako energii kwasy tłuszczowe. Jednakże wiemy też, że procesy uzyskiwania energii z tłuszczu są powolne, ale za to są długookresowym jej źródłem (to właśnie tłumaczy większą ilość powtórzeń i krótsze przerwy przy treningu podczas rzeźbienia). Żródło: KiF Nr 5 z 2000r.

[...] 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 5p - 74kg x 10p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s x 5p - tu czułem słabość dlatego przerwy między seriami po 2 minuty Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłem trochę inaczej niż zwykle, przerwy miedzy podciągnięciami 30 sek [...]

[...] trening bez dodatkowego dopalacza. Efekt pawer niesamowity, ale ciśnienie :)). Przed treningiem 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami }:-(, pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 :-). Czwarty [...]

W środę miał być dzień przerwy ale troszeczkę sie jednak poruszałem. Było tak jak w poniedziałek czyli Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min - Rowerek stacjonarny - 25 min Wczoraj miał być trening ale z okazji tłustego czwartku skonsumowałem 16 pączków :-D ( 8 w pracy, 2 w sklepach w których byłem po pracy bardzo [...]

[...] drogi informacja, że wygrałem konkurs Krata na lato . Zarzuciłem więc spalacza i bieg poszedł bardzo dobrze. Motywacja ogromna. Lało się ze mnie ostro. Vśr dobre. Miałem 4 przerwy po ok 30 sek. Tętna nie mierzyłem bo zapomniałem w delegację zabrać pulsometru, ale było wysoko. Suple: Na czczo: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, [...]

[...] żołnierskie 50kg x 10 50kg x 10 Biceps uginanie sztangi nachwytem 40kg x 10 40kg x 10 Brzuch podciąganie kolan do klatki leżąc- 50powtórzeń(bez dotykania podłoża) bez przerwy między ćwiczeniami skrętne brzuszki 20 na stronę bez przerwy między ćwiczeniami spięci brzucha 20 powt(bez dotykania podłoża) Głównie przywiązuje tutaj wagę do [...]

[...] łamaną na modlitewniku 15-12-10-10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-12-10-10 Brzuch: tydz. 1. spięcia tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5x30 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej 5x30 (30sek przerwy między seriami) Łydka: tydz. 1. wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie A jesli chodzi o bieganie: Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. [...]

demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

[...] serii nałożyła 27.5, przecież robisz to w drugiej serii? Albo ile razy byś dała podnieść 40 na koniec, ale np. wcześniejszą serię zrobiła lżej, albo zrobiła dłuższe przerwy? Bo tutaj nawet nie ma spalonych prób, nie ma podchodów. Zmęczył cię ten ciężar, fajnie, spoko i tak sobie na tym siedzisz. Wiesz, że to jest ten sam błąd, który [...]

paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]